Calculateur de DEQT

La DEQT signifie Dépense énergétique quotidienne totale. Il s'agit du nombre total de calories que votre corps utilise en 24 heures. Cela inclut l'énergie utilisée par votre cœur, vos poumons et votre cerveau au repos, ainsi que tout ce que vous faites en plus, comme marcher pour aller au travail, nettoyer la maison et vous entraîner au gym.

Voyez cela comme votre facture de carburant quotidienne. Votre chiffre vous est propre et il change avec le temps en fonction de votre poids, de votre âge et de votre niveau d'activité.

La dépense énergétique quotidienne totale (DEQT) est généralement divisée en quatre parties :

• Taux métabolique de base (TMB) : l'énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos. Il s'agit de la plus grande part pour la plupart des gens.
• Thermogenèse liée aux activités non liées à l'exercice (NEAT) : l'énergie utilisée pour les mouvements quotidiens qui ne constituent pas un entraînement, comme marcher, faire des tâches ménagères ou s'agiter.
• Thermogenèse liée à l'exercice (EAT) : l'énergie utilisée lors de l'exercice physique planifié.
• Effet thermique des aliments (ETA) : l'énergie utilisée pour digérer et transformer ce que vous mangez, ce qui représente généralement environ 10 pour cent de votre total quotidien.

Ce calculateur estime votre taux métabolique au repos à partir de votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids, puis applique un multiplicateur selon votre niveau d'activité. La barre dans les résultats illustre la répartition du total entre ces quatre composantes.

Ils fournissent une estimation raisonnable, et non une mesure exacte. Cet outil utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, l'une des formules les plus fiables pour estimer les besoins énergétiques au repos chez les adultes.

Cela dit, deux personnes ayant la même taille, le même poids et le même âge peuvent brûler des quantités différentes d'énergie. La génétique, les hormones, le sommeil, le stress, l'état de santé et la masse musculaire jouent tous un rôle. Considérez ce chiffre comme un point de départ, puis ajustez-le selon la réaction de votre corps au fil des semaines.

Votre DEQT correspond approximativement à l'énergie que vous dépensez en une journée. Un déficit calorique est l'écart créé lorsque vous consommez moins de calories que ce nombre, forçant ainsi votre corps à puiser dans ses réserves d'énergie.

Un déficit modéré et constant est généralement plus facile à maintenir qu'un déficit important, en plus de limiter la perte de masse musculaire. Une restriction trop sévère peut entraîner de la fatigue, de la faim et des carences nutritionnelles, ce qui rend le processus beaucoup plus difficile à suivre.

Dans une certaine mesure, oui. Bouger davantage au cours de la journée augmente la part de votre dépense énergétique liée aux activités quotidiennes, et c'est souvent le levier le plus facile à actionner. L'ajout d'exercices planifiés permet de l'augmenter encore davantage.

Développer sa masse musculaire peut également augmenter légèrement votre métabolisme de repos, puisque le muscle consomme plus d'énergie que la graisse. L'effet est réel mais modeste; il est donc plus efficace lorsqu'il est combiné à une activité physique quotidienne accrue.

En moyenne, oui, principalement en raison des différences de taille et de composition corporelle. Plus de masse musculaire entraîne un métabolisme de repos plus élevé, car le muscle nécessite plus d'énergie que la graisse pour être maintenu.

Il s'agit toutefois de moyennes. L'âge, la taille, le niveau d'activité et l'état de santé influencent ce chiffre, ce qui explique la grande variabilité au sein de chaque groupe.

C'est facultatif. Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse grâce à une mesure ou un scan récent, le calculateur utilise l'équation de Katch-McArdle, qui se base sur votre masse maigre plutôt que sur votre poids total. Cela peut offrir une estimation plus précise si votre masse musculaire diffère de la moyenne.

Si vous n'êtes pas certain du chiffre, laissez la case vide. Une estimation approximative peut fausser le résultat davantage que si vous utilisez uniquement votre poids.

C'est un point de départ utile, mais cela ne devrait pas être votre seul indicateur. Plutôt que de viser un chiffre précis sur la balance, de nombreux professionnels privilégient le poids que vous pouvez maintenir confortablement tout en menant une vie épanouie. Ce poids varie d'une personne à l'autre.

Avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé autorisé. Il pourra évaluer votre état de santé global et vous aider à fixer des objectifs réalistes et sécuritaires.